ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়
আমাদের আজকের আর্টিকেল এর বিষয় হলো ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে। তবে চলুন কথা না বাড়িয়ে শুরু করা যাক ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে আজকের আলোচনা।
ডিপ্রেশন কি
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় জানার আগেই আমাদের জানতে হবে ডিপ্রেশন জিনিসটা আসলে কি। ডিপ্রেশন শব্দের অর্থ হতাশ। আর এই হতাশা থেকেই মানুষ ডিপ্রেশনে ভোগে। আরে ডিপ্রেশন হলো ভয়ঙ্কর এক ধরনের মানসিক সমস্যা। যেসকল রোগী মানসিক সমস্যায় ভুগছেন তাদের জীবনযাপন অনেক কষ্টকর হয়ে ওঠে। ডিপ্রেশন হল গুরুতর একটি মানসিক সমস্যার যায় একজন ভুক্তভোগীর মনে নানা নেতিবাচক ধারণার জন্ম দিয়ে থাকে, যার ফলে মানসিক অশান্তি, অবসাদগ্রস্ততা, বিষন্নতা সৃষ্টি হয়। বিষন্নতার কারণে মানুষের কোন কিছু ভাল লাগেনা। তাদের কাছে ভালো জিনিস ভালো লাগে না খারাপ জিনিস ভালো লাগেনা। তারা একা থাকতে ত বেশি পছন্দ করে।
ডিপ্রেশনে ভোগে যে সকল মানুষ
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে জানার আগে আমাদের জানতে হবে এই ডিপ্রেশন আসলে কোন শ্রেণীর মানুষের বেশি হয়ে থাকে। হতাশা যে কোন মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। আর আমরা জানি হতাশা থেকেই ডিপ্রেশন হয়ে থাকে। হতাশা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তার বয়স, লিঙ্গ বা পরিস্থিতির যেটাই হোক না কেন, প্রতিবছর অনেক মানুষ এই রোগে ভুগে থাকেন। পুরুষ এবং নারীর মধ্যে নারীরা এর একটি বড় ভুক্তভোগী। কেননা মহিলারা তাদের জীবনের অনেকটা সময় হরমোন পরিবর্তন ক্রিয়া-কলাপ এর মধ্য দিয়ে পার করেন। মহিলাদের সাথে নানান ধরনের হরমোনের পরিবর্তন হয়ে থাকে। যার কারণে তারা প্রায় সময় হতাশায় ভোগে। আর হতাশা থেকেই মানুষ আস্তে আস্তে ডিপ্রেশনে চলে যায়। তাই পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হতাশায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি বা হতাশায় ভোগে বেশি।
ডিপ্রেশনের লক্ষণ
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় গুলো জানার আগে আমাদের জানতে হবে ডিপ্রেশনের লক্ষণ গুলো সম্পর্কে। নিচে ডিপ্রেশনের লক্ষণ গুলো দেওয়া হল,
- প্রচন্ড মুড সুইং
- খিটখিটে মেজাজ
- সব সময় নেগেটিভ চিন্তা করা
- একাকিত্বের অনুভূতি
- সবসময় হতাশাগ্রস্ত থাকা
- কাজকর্মে মনোযোগ হারানো
- যে কোন বিষয়ে আগ্রহ পোষণ না করা
- অতিরিক্ত খাবারে আসক্তি আবার অনেক সময় খাবারের প্রতি অনীহা
- কোন কারন ছাড়াই ওজন কমে যাওয়া বা ওজন বৃদ্ধি পাওয়া
- অস্থিরতা লাগা
- কোন ধরনের অনুভূতি না থাকা
- সিদ্ধান্তহীনতা
- উদাসীন থাকা
- পারিবারিক কোন কাজে অংশগ্রহণ না করা
- ধীরে ধীরে মৃত্যুর চিন্তা করা
- আড্ডা গল্পের আসরে নিজের মত চুপচাপ থাকা
আপনি যদি আপনার মধ্যে এসকল লক্ষণ গুলো দেখতে পারেন। তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ডিপ্রেশনে আছেন।
ডিপ্রেশনের কারণ
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় জানার আগে আমাদের জানতে হবে মানুষ কেন ডিপ্রেশনে পড়ে। মানুষ জীবনের কোন না কোন পর্যায়ে গিয়ে ডিপ্রেশনে ভোগে। সেটা যে কোন সময় হতে পারে। তবে চলুন এক নজরে জেনে নেওয়া যাক ডিপ্রেশনের কারণগুলো।
- মানুষের ডিপ্রেশনের পড়ার বড় একটি কারণ হলো বয়সন্ধিকাল। কেননা সেই সময় শরীরের অনেক কিছু পরিবর্তন হয়। এই সময় ছেলে-মেয়ে উভয়ের যেমন শারীরিক পরিবর্তন হয় তেমনি মানসিক পরিবর্তন হয়। এসময় তাদের মাঝে চুপচাপ থাকা, অনীহা, নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, রাগ প্রভৃতি, এসব জিনিস লক্ষ্য করা যায়। তাই অবশ্যই বা তোমাদের সতর্ক থাকতে হবে।
- অতিরিক্ত পড়াশোনার চাপ ডিপ্রেশনের বড় এক কারণ। পড়াশোনার চাপ বেশি হওয়ার কারণে মানুষ আস্তে আস্তে মানসিক সমস্যায় ভোগে।
- ডিপ্রেশনের ভোগার আরেকটি অন্যতম কারণ হলো বেকারত্ব। কেননা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরে যদি চাকরি-বাকরি না হয়। তাহলে মানুষ তাকে সম্মান করে না এ কারণে তারা আস্তে আস্তে ডিপ্রেশনে ভোগে।
- দাম্পত্য জীবনের কোলাহল এর কারণে মানুষ ডিপ্রেশনে ভোগে। কেননা আপনি সারা জীবন যার সাথে কাটাবেন সেই যদি আপনার ডিপ্রেশনের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তাহলে মানুষের কষ্টের শেষ নেই। অনেক সময় দেখা যায় স্বামীর ভুলের কারণে স্ত্রী ডিপ্রেশনে চলে যায় আবার দেখা যায় স্ত্রীর ভুলের কারণে স্বামী ডিপ্রেশনে চলে যায়। তাই তাদের দুজনের মাঝেই সমঝোতা থাকা জরুরি।
- গর্ভ অবস্থায় প্রায়ই মহিলারাই ডিপ্রেশনে চলে যায়। কেননা তখন তাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়। এই সময় তাদের শরীরে এত পরিমাণ হরমোন উল্টাপাল্টা হয় সেটা অবর্ণনীয়। আর একজন নারী যদি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ডিপ্রেশনে থাকে তাহলে তার গর্ভের বাচ্চার ক্ষতি হতে পারে। আর এর ফলে তার যে বাচ্চাটা থাকে সে বাচ্চাটা খিটখিটে এবং বদমেজাজি হয়।
- কর্মজীবনের অতিরিক্ত কাজের কারণে ডিপ্রেশনে ভোগে মানুষ।
- হরমোনাল ইমব্যালেন্স এর কারণে মানুষ ডিপ্রেশন ভোগে।
- অনেক সময় দেখা যায় শারীরিক বিভিন্ন রোগের কারণে মানুষ ডিপ্রেশন ভোগে।
- ডিপ্রেশনের অন্যতম একটি কারণ হলো বডি শেমিং।
- রিলেশনশিপ স্ট্যাটাস এর কারনে অনেকে ডিপ্রেশনে ভোগে।
- বৃদ্ধ বয়সে বেশিরভাগ মানুষই ডিপ্রেশনে থাকে। কেননা তখন তারা কোন কাজকর্ম করতে পারেনা কোন কিছুই তাদের ভালো লাগে না। আর যারা তাদের সমবয়সী না তারা তাদের সাথে সময় কাটাতে চায় না। এ কারণে তারা একাকী হয়ে ওঠে এবং ডিপ্রেশনে চলে যায়।
- অধিক পরিমাণে ডিভাইস এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার করার কারণে মানুষ ডিপ্রেশনে ভোগে।
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়
আমরা এখন আলোচনা করব ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে। আপনি কিভাবে ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি থাকবেন বা মুক্ত থাকবেন তা আমরা নিচে কিছু পয়েন্ট আকারে আলোচনা করব।
- ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় হচ্ছে নিজেকে কোন কাজে ব্যস্ত রাখা।
- ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি অন্যতম উপায় হচ্ছে নিজেকে ভালোবাসা।
- আপনি সঠিক ডায়েট এর মাধ্যমে নিজেকে ডিপ্রেশন থেকে মুক্ত রাখতে পারেন।
- অনেক সময় আপনি চাইলে মেডিটেশন, ইয়োগা ও ব্যায়াম করার মাধ্যমে নিজেকে ডিপ্রেশন থেকে মুক্ত রাখতে পারেন।
- যদি আপনার কোন কাজে ভালো না লাগে কোন কাজে ডিপ্রেশন থেকে বের না হতে পারেন। তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের সাথে কাউন্সেলিং করুন। কাউন্সেলিং থেরাপির মাধ্যমে আপনি ডিপ্রেশন থেকে বের হয়ে যাবে।
- সবসময় নিজেকে অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার থেকে দূরে রাখুন।
- সবসময় বিনোদন ও শিক্ষনীয় ভিডিও দেখুন তাহলে আপনি ডিপ্রেশনে পড়বেন না।
- অতিরিক্ত ভালো ভালো বই পড়ুন এবং জ্ঞান চর্চা করুন।
- নিজেকে সব ধরনের চিন্তাভাবনা থেকে আলাদা রাখুন। কেননা চিন্তাভাবনার কারণেই মানুষ ডিপ্রেশনে পরে। শরীরের জন্য অতিরিক্ত কোন কিছুই ভালো না তাই চিন্তাভাবনা কমান।
- একা একা না থেকে পরিবারের সময় কাটান।
- বন্ধুদের সাথে গল্পগুজব করুন এবং সময় দিন।
- অনেক সময় দেখা যায় ভ্রমণ করার মাধ্যমে আমাদের মানসিক প্রশান্তি আসে। তাই অবশ্যই ভ্রমণ করুন এর ফলে আপনি ডিপ্রেশন থেকে কিছুটা হলেও রেহাই পাবেন।
- সব সময় প্রার্থনা করুন আপনার সৃষ্টিকর্তার কাছে। এবং তার মহত্ত্বের কথা ভাবুন তাহলে আপনি ডিপ্রেশনে পড়বেন না।
- ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় এর মধ্যে অন্যতম একটি হলো ডায়েরি লেখার অভ্যাস করা। ডায়েরি লেখার মাধ্যমে নিজের মনের ভাব প্রকাশ করতে পারবেন।
- সব সময় পজিটিভ থাকুন, চিন্তা ভাবনা করুন। দেখবেন আশেপাশের সকল কিছুই ভালো লাগা শুরু হয়েছে।
- রিলেশনশিপের বিষয় নিয়ে চিন্তাভাবনা করা বাদ দিন। কেননা আপনার ভাগ্যে যে মানুষ আছে সে শত বাধা পেরিয়ে আপনার কাছে আসবে। আর যে আপনার ভাগ্যে নেই তাকে আটকে রাখলে ও সে থাকবে না। তাই রিলেশনশিপ নিয়ে চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করুন।
- ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় এর মধ্যে অন্যতম হলো আবেগকে নিয়ন্ত্রণ রাখা।
- পারিবারিক কাজে অংশগ্রহণ করুন।
- গর্ভাবস্থায় কোন সময় একা থাকবেন না সবার মাঝে থাকবেন দেখবেন ডিপ্রেশনে পড়বেন না।
- নিজের সিদ্ধান্ত নিজে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সব সময় হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন।
আমাদের আজকের আর্টিকেলের বিষয়টি ছিল ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে। আশা করি আপনারা সবাই বিস্তারিত ভাবে জানতে পেরেছেন ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় গুলো সম্পর্কে। সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।